CALCULATOR FORMULES - ENKEL VOOR VROUWEN
Stap 1 = weten waar je naar toe wilt
Wat is jouw ideale droog gewicht?
Stap 2 = een deadline stellen
Je kent je doel, maar hoe lang duurt het om er te komen?
Stap 4 : bereken je kcal, bmr, tdee
Goed om weten is dat je als je ook het trainingsschema gaat volgen je ACTIEF mag aanduiden hieronder. Je zal zien dat je dan ook meer mag eten.
Belangrijk om weten is dat het aantal kcal dat ideaal is om jouw doelstelling te behalen afhankelijk is van je huidige gewicht. Dit betekent dat wanneer jij aanzienlijk wat kilootjes kwijt bent, je deze formule opnieuw moet berekenen.
Stap 3 = Stippel de route uit
Ken de 4 pijlers nodig voor een route die je naar je resultaat zal leiden
- voeding (kcal, macro's, micro's, supplementen)
- beweging (kracht, cardio, mobiliteit, flexibiliteit, NEAT)
- ontspanning (rust, actieve rust, slaap)
- mindset
Van daaruit naar de 4 modules
Bij voeding :
de piramide
Bij training:
wat en waarom kracht, cardio, ...
chatgpt over de 3 soorten spiergroei
Verdeling Macro's
Top! Je kent nu de theorie.
Let's play a game
hier zet ik een testimonial
blblblblb
blblbllbbl
blblblbl
Volg je me al op Social Media voor tips & tricks?
© Katinka Michiels - 2024
Deze website is eigendom van en wordt beheerd door:
KM Consultancy - Wenduine - hello@katinkamichiels.be - BTW: 0865.292.161
KMO Portefeuille - Geregistreerd Dienstverlener - DV.O243958
